[...] nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z ciekawosci postanowilam skorzystac z okazji ;-) Narazie planu jeszcze nie mam, ale ma byc inaczej niz cwiczylam do tej pory - zamiast cwiczen na [...]
[...] nie wszystko Senegroth - cieszę się że nogi ruszyły do przodu.Nawet kosztem ławki.Już na początku zakładałem, że największy nacisk kładę na rozwój siły nóg.Reszta na dalszym planie. Faktycznie te zaokrąglanie grzbietu to może być kwestia rozciągnięcia.Ty siadasz w kostiumie,taśmach i pasie trójbojowym więc jest bezpieczniej Wuchta - [...]
Spokojnie,bez nerwów.Jak dołożysz trochę masy to siła na pewno pójdzie. Tak na moje oko po prostu plan wydaje się nie być przystosowany do Twojego obecnego etapu.Plan jest ciężki - nie da się ukryć.Trenowanie klatki 3x tydzień bez naprawdę idealnej diety + suplementacji może być wykańczające.Więcej naprawdę nie znaczy lepiej.No i jeszcze robisz [...]
[...] - tutaj mam czasami problemy z dostępnością sztangi, więc dałbym zamiennie z pompkami (tzn. jeśli miałbym możliwość, robiłbym francuza, a pompki jako alternatywa). Czyli plan wyglądałby mniej więcej tak: 1. Wyciskanie wąskie flarowe (ma być heavy, więc może być chyba rampa 8?) 2. Francuz za głowę 4-5x10-12/Pompki w podporze tyłem 4-5x10-12 3. [...]
Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
[...] 7. Modlitewnik gryfem łamanym wąski uchwyt 3x12 8. Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o kolano 3x8 A co myślisz o czymś takim? złożone na szybko - podczas takiego planu chciałbym zaangażować zaniedbane których nie ćwiczyłem typu łydki,przedramię,kaptury ( wiadomo że przy innych ćwiczeniach też pracują ale moim zdaniem to nie to samo ) [...]
Russell - Rasper - plan z MC i 300kg jest zawieszony ponieważ kolano niestety pokrzyżowało plany. Obecnie smaruję końską maścią (diabelsko rozgrzewającą) , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest. Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję [...]
[...] treningu na 100% będę miał jeszcze mniej siły. Psychika jest ważna, ale najwazniejszy jest dobór odpowiedniego treningu. 2,5 miesiąca temu przerzucułem sie na całkiem nowy plan i przy drugim tygodniu ćwiczeń zanotowałem niewielkie spadki. Byłem tym podłamany, do trzeciego tygodnia przystąpiłem znięchęcony, bez motywacji i co sie okazało? Siła [...]
Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Cały plan rozpisany strone wcześniej.
[...] poziomie można dużo więcej,ale lepsze to niż nic i stanie w progresie. Senegroth zbudował długofalowy tak,by każdy "kulturysta" chętnie go robił.Właściwie to jest plan kulturystyczny,tyle że główne boje mają rozpisane procenty._Knife_ rozpisał "długofalowy" w oparciu o zasady fbw/treningu o większej częstotliwości danego [...]
[...] Jednak w nietreningowe trochę za mocno ograniczyłem-na początku w 1 posiłku,potem w sumie w ogóle.W 1. posiłku chociaż powinny być wg mnie-kwestia indywidualna wiadomo. A Twój guru to.... ? Zajrzyj do trójboju, rozpisałem tam w temacie o 5/3/1 swój plan 5/3/1 FBW i chciałbym żebyś ocenił Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 22:13:25
Pisałem w moim dzienniku - gryf mi schodzi automatycznie z jednej strony niżej nie zależnie od ciężaru, a hack-maszyna to niweluje. Nie mam zamiaru bawić się znowu w "rehaby" bo to się może na prawdę źle skończyć. Jeżeli czegoś nie mogę robić to to nie robię. Poza tym, to nie musi być koniecznie mój plan, tak tylko pytam.
[...] inny Lab to takie wyzwanie i stresujący problem, który spędza ci sen z powiek? W promieniu 100 km coś znajdziesz skoro tyle jeździsz... Miałeś nie brać symexu... inny był plan. Miałeś zbadać po 3 tygodniach i chcesz i to zmienić.Albo coś ustalasz i się trzymasz albo działasz reaktywnie.... cytuje Ciebie „Na kolejne 3 tygodnie mam plan [...]
[...] na przod:) ( akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:> moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed [...]
[...] bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 [...]
[...] - 3x 30min. (brzuch w dniu nóg) po siłowym na podkręcenie metabolizmu i ogólnej sprawności w nadchodzącą zimę (już jest chyba blisko ) Białko obniżę jak wejdę na nowy plan, jeszcze raz wszystko Sobie rozpiszę w niedzielę pod koniec tyg. regeneracji. Całe btw diety i suplementację. Wf w szkole... moja klasa traktuje wf jak okazję do [...]
[...] Od roku jarałem się trójbojem, tzn siadami, co osiągnąłem ? Polepszyłem mobilność, ale i tak jestem kołkiem xD no i udało się w listopadzie 2x185 bardzo głęboko. Mam pewien plan, ale czekam bo może na patencie mi się uda go zrealizować :-) Chce nie wiem na ile, ale pójść w trójbój siłowy, aby ktoś kumaty ustawił mnie do siadów, mc dał plan [...]
Trening Ogólnie mam @ więc czułam się osłabiona, denerwowało mnie WSZYSTKO wokół, na siłowni też, ale plan zrobiłam. Jak robiłam przysiad to zrobiłam z 6 czy 7 serii po kilka powtórzeń bo dużo znajomych było i mnie ciągle rozśmieszali, więc co rusz lądowałam dupą na ziemi. Potem się jednak wkurzyłam na siebie i dowaliłam jeszcze dwie porządne [...]
[...] Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. Słaba moc w ogóle jakoś. No i spodenki pękły na dupie %-). [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
